V pisarni preživimo velik del dneva, zato je pomembno, da poskrbimo za svoje zdravje in dobro počutje. Dolgotrajno sedenje lahko negativno vpliva na naše telo, vendar se lahko temu izognemo z nekaj preprostimi vajami, ki jih lahko izvajamo kar v pisarni. Pripravili smo nekaj nasvetov, kako se razgibati med delovnim časom, ne da bi pri tem pritegnili preveč pozornosti.
Sedenje pred računalnikom lahko povzroči napetost v vratu. Enostavno in diskretno vajo, ki jo lahko izvedete, je raztezanje vratu. Počasi nagnite glavo na eno stran in poskusite doseči ramo z ušesom. Zadržite nekaj sekund in ponovite na drugi strani. Ta vaja je odlična za sprostitev napetosti.
Ramena so pogosto napeta zaradi dolgotrajnega sedenja. Medtem ko sedite, dvignite ramena proti ušesom in jih počasi zavrtite nazaj in navzdol. To ponovite nekajkrat, nato še v nasprotno smer. Vaja je enostavna in učinkovita, hkrati pa skoraj neopazna za vaše sodelavce.
Če želite sprostiti roke, sklenite prste in jih iztegnite naprej, kot da bi nekaj potiskali proč od sebe. Nato dvignite roke nad glavo in jih iztegnite proti stropu. Ta vaja pomaga sprostiti roke in ramena ter izboljša prekrvavitev.
Med sedenjem lahko diskretno dvigujete noge. Preprosto dvignite eno nogo naravnost predse, zadržite nekaj sekund in jo nato spustite. Ponovite z drugo nogo. Ta vaja je odlična za krepitev nog in lahko jo izvajate pod mizo, ne da bi vas kdo opazil.
Stiskanje trebušnih mišic je ena izmed najbolj diskretnih vaj. Med sedenjem stisnite trebušne mišice in jih zadržite nekaj sekund, nato sprostite. To lahko ponavljate kadarkoli tekom dneva, saj nihče ne bo opazil, da izvajate vajo.
Če imate priložnost stati, se dvignite na prste, zadržite nekaj sekund in se nato počasi spustite nazaj na pete. Ta vaja pomaga pri prekrvavitvi in sprošča mišice v nogah.
Vsake toliko časa se sprehodite po pisarni. Pojdite do kopirnega stroja, po kozarec vode ali preprosto naredite kratek krog. Hoja je naraven način za razgibavanje in osvežitev uma.
Upamo, da vam bodo ti preprosti nasveti pomagali, da ostanete aktivni in se dobro počutite tudi med delovnim časom. Vaše telo vam bo hvaležno!
Iščete poslovne prostore za učinkovito in sproščeno timsko delo? Oglejte si našo ponudbo poslovnih prostorov, ki so vam na voljo za najem. Ponujamo vam prefinjeno oblikovane pisarne z ergonomskim pohištvom, panoramsko teraso za umirjene trenutke in sprejemnico za druženje.
LinkedIn
Facebook
